นอนหลับอย่างไร ให้ชีวิตได้เหรียญทองทุกวัน

ไม่ใช่เฉพาะนักกีฬาเท่านั้นนะคะ ที่ “การนอนหลับเต็มอิ่ม” จำเป็นต่อชีวิต
แต่แท้จริงแล้วการนอนหลับอยู่คู่กับมนุษย์ทุกเพศ ทุกวัย ครองแชมป์สิ่งสำคัญที่สุดที่จะช่วยยกระดับการดำเนินชีวิตให้ทุกคนได้บรรลุเป้าหมายต่างๆ จากพลังแห่งการนอน หรือเรียกได้ว่ามอบเหรียญทองสำหรับตัวเองทุกๆ วันเลยล่ะค่ะ
.
👉 แต่ต้องนอนแบบไหน ถึงจะดีล่ะ?
วันนี้เรามีคำตอบง่ายๆ มาฝากค่ะ
.
👉 1.ตั้งเวลานอนหลับ 7-8 ชั่วโมง
การนอนหลับเต็มอิ่ม เกี่ยวกับปริมาณของการนอนด้วย (แต่ไม่ใช่ว่า ยิ่งนอนเยอะยิ่งดีนะคะ) โดยชั่วเวลาที่เหมาะสมต่อการนอนหลับคือ 7-8 ชั่วโมงโดยประมาณ ซึ่งประเมิณผลจากช่วงอายุตั้งแต่ 20-60 ปี นะคะ
👉 2.หลีกเลี่ยง คาเฟอีน แอลกอฮอล์ ก่อนนอนหลับ และงดใช้เครื่องมือสื่อสารอิเล็กทรอนิกส์
เพราะสิ่งเหล่านี้ จะไปรบกวนการนอนของคุณอย่างไม่รู้ตัว โดยคาเฟอีนและแอลกอฮอล์จะมีสารที่กระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว รวมถึงแอลกอฮอล์ยังดูดน้ำจากร่างกายทำให้เสียสุขภาพเข้าไปใหญ่
ส่วนเครื่องมือสื่อสารอิเล็กทรอนิกส์ก็เต็มไปด้วยคลื่นรบกนการนอนหลับ พร้อมกับแสงสีฟ้าที่รบกวนประสาทตา สิ่งเหล่านี้จึงเป็นอุปสรรคต่อการนอนที่ควรหลีกเลี่ยง
.
👉 3.สร้างบรรยากาศที่เปิดทางสู่การนอนลับเต็มอิ่ม
จัดห้องให้มีสภาพแวดล้อมเหมาะสมต่อการนอนหลับ มีอุณหภูมิที่เย็นพอดี ตำแหน่งแสงไม่แยงตา และไม่สะท้อนเงาให้เกิดภาพเงา หรือควรปิดไฟสนิทก็จะดีที่สุดค่ะ
.
👉 4.ออกกำลังกายก่อนนอนเบาๆ
โดยให้ออกกำลังกายก่อนนอน เว้นระยะ 3-4 ชั่วโมงก่อนนอนหลับ พร้อมอาบน้ำอุ่นด้วยอุณหภูมิพอเหมาะ ซึ่งการทำแบบนี้จะช่วยเร่งอุณหภูมิร่างกายของเราให้มากขึ้น จะช่วยให้นอนหลับง่าย หลับสนิทกว่าทุกๆ วันนั่นเอง
.
👉 5.นอนกลางวันได้ แต่อย่านอนหลับนานเกินไป
โดยช่วงเวลาการนอนหลับกลางวันที่ดีคือ 15-30 นาที เพราะหากนานมากว่านั้น นอกจากจะทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า จะรบกวนระบบของร่างกายทำให้ช่วงเวลากลางคืนของเรานอนไม่หลับอีกด้วย
.
แค่ 5 ข้อนี้ ใครทำตามได้เป็นประจำรับรองเลยค่ะ การนอนหลับจะมีคุณภาพมาก ใช้พลังงานชีวิตได้เต็มเปี่ยม เหรียญทองที่หวังไว้ก็ไม่ไกลเกินเอื้อม!