4 วิธีสร้างภูมิต้านทานในช่วง SATY HOME

แยกย้ายเก็บตัวอยู่บ้านเพื่อมาตรการป้องกันโรคโควิด-19 กันอยู่ใช่ไหมคะ?
วันนี้แอดมินนำความรู้ดีๆ มาฝากกันนะคะ กับ 5 วิธีสร้างภูมิต้านทานง่ายๆ ที่ใครก็ทำได้ในระหว่างอยู่บ้าน
เรามาสุขภาพดีพร้อมๆ กัน และปลอดภัยจากโควิด-19 ไปด้วยกันนะคะ
.
วิธีที่ 1 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
รู้หรือไม่ว่า การนอนหลับเกี่ยวพันกับการสร้างเซลล์แอนตี้บอดี้อย่างมาก โดยมีผลวิจัยหลายฉบับได้เผยว่า ผู้ที่นอนหลับเต็มอิ่มอย่างเพียงพอจะมีภูมิต้านทานมากกว่าผู้ที่นอนเพียงคืนละ 5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นกว่า 50% รวมทั้ง เซลล์เม็ดเลือดขาวบางชนิด ที่ทำหน้าที่กำจัดเชื้อโรคแบคทีเรียโดยเฉพาะก็จะทำงานได้ดีขึ้นเมื่อร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่อีกด้วย
.
วิธีที่ 2 ดื่มน้ำยิ่งมาก สุขภาพยิ่งดี
สิ่งที่คุณหมอบอกกับเราบ่อยๆ คือดื่มน้ำมากๆ ก็เพราะว่าการดื่มน้ำจะช่วยเพิ่มสารคัดหลั่งและความชุ่มชื้นในบริเวณเยื่อบุผิวท่อทางเดินหายใจ ซึ่งจะสามารถช่วยป้องกัน ดักจับฝุ่นละอองหรือเชื้อโรคที่เราหายใจสูดเข้าไปนั่นเอง รวมทั้งน้ำยังเป็นหนึ่งในทรัยยากรที่ร่างกายต้องการมากที่สุดอีกด้วยนะคะ
.
วิธีที่ 3 เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
ให้เลือกเน้นรับประทานอาหารที่จะช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทาน และเซลล์เม็ดเลือกขาวได้ เช่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและสารช่วยต้านอนุมูลอิสระ หรือ ขิง-ขมิ้นชัน ที่สามารถกระตุ้นภูมิคุ้มกันในร่างกายได้ ลดอาการเจ็บคอ อาการอักเสบ รวมไปถึงกระตุ้นการทำงานของเซลล์บางชนิดในร่างกายที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน
.
วิธีที่ 4 ออกกำลังกายวันละนิด ชีวิตปราศจากโรค
เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้เลือกในร่างกายสูบฉีด เสริมสร้างระบบภูมิต้านทานทั้งเม็ดเลือดแดงและขาว พร้อมเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของ Anti body อีกด้วย ทั้งนี้การออกกำลังกายควรดูแลตัวเองในด้านอื่นๆ ควบคู่ไปด้วยไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหาร และการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ
.
ปฏิบัติตามนี้ ก็พอจะมั่นใจแล้วค่ะว่าเราจะมีร่างกายที่แข็งแรงแน่นอนค่ะ
ด้วยความห่วงใยจากที่นอน LOTUS นะคะ