สาเหตุที่ทำให้ตื่นกลางดึก แล้วนอนไม่หลับ

หลายคนมักจะตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วนอนไม่หลับบ่อยๆ ซึ่งก็ส่งผลให้รู้สึกง่วงและเหนื่อยล้าในช่วงเวลากลางวันได้ แต่นั่นเป็นเพราะสาเหตุอะไรกันแน่นะ วันนี้เราได้รวบรวมสาเหตุของการตื่นกลางดึกมาฝากกัน ลองดูซิว่าคุณเป็นแบบนี้หรือเปล่า

1.ดื่มน้ำก่อนนอนมากเกินไป

เนื่องจากคนที่ตื่นกลางดึก ส่วนใหญ่จะตื่นมาเพื่อเข้าห้องน้ำแทบทั้งนั้น ทางที่ดีจึงควรดื่มน้ำให้พอเหมาะ ไม่มากจนเกินไป แต่ทั้งนี้ร่างกายก็มีระบบรักษาความสมดุลภายใน ระหว่างน้ำและสารสื่อประสาท ถึงแม้จะไม่ได้ดื่มน้ำก่อนนอน แต่ถ้าร่างกายมีปริมาณน้ำเยอะ และมีเกลือน้อยกว่า ร่างกายก็จะขับน้ำออกไปอยู่ดี ดังนั้นหากไม่อยากลุกมาเข้าห้องน้ำ ให้ดื่มน้ำเปล่าแก้วเล็ก ๆ ผสมกับเกลือ สัก 1-2 เม็ด เพื่อเป็นการปรับสมดุลน้ำและโซเดียมในร่างกายให้ปกติ เพื่อป้องกันการตื่นกลางดึกเพื่อลุกมาเข้าห้องน้ำได้

2.อุณหภูมิห้องนอนอบอ้าวเกินไป

เพราะอุณหภูมิที่อบอ้วนหรือสภาพอากาศที่ร้อนจัด จะทำให้รู้สึกนอนหลับไม่สบายจนสะดุ้งตื่นกลางดึกได้ ลองสังเกตหากตื่นกลางดึกแล้วมีเหงื่อออกแสดงว่าเป็นเพราะอุณหภูมิในห้องเราอบอ้าวเกินกว่าอุณหภูมิในร่างกายของเรานั้นเอง ให้เราลองปรับโหมดแอร์เป็นระบบสวิงเพื่อให้ลมได้ระบายออกได้ทั่วห้อง หรือจะนอนเอาเท้าออกนอกผ้าห่มก็ช่วยได้เหมือนกัน

3.เล่นโซเชียลก่อนนอน

เนื่องจากแสงสีฟ้าในสมาร์ทโฟน หรือหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่เล่นก่อนนอน จะรบกวนการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน หรือฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายรู้เวลาหลับเวลาตื่น ดังนั้นทางที่ดี จึงควรห่างจากแสงสีฟ้าให้มาก ๆ หรืออาจหรี่ให้มีความสว่างน้อยที่สุด รวมทั้งให้อยู่ห่างจากสายตาประมาณ 10 นิ้วขึ้นไป เพื่อลดแสงจากหน้าจอที่จะมากระทบสายตา

4.ดื่มแอลกอฮอล์

เพราะเหล้า เบียร์ หรือไวน์ ล้วนแต่มีฤทธิ์กระตุ้นเมตาบอลิซึมให้ทำงานเร็วขึ้นจนทำหัวใจเต้นแรงเกินไป อาจทำให้สะดุ้งตื่นเป็นพัก ๆ และยังเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้นอนกรนอีกด้วย

5.มีความเครียดสูง

เมื่อเครียดก็จะครุ่นคิดอยู่ในสมองจนเกิดนอนหลับไม่สนิท หรือบางทีอาจนอนแบบกระสับกระส่าย หรืออาจเก็บเรื่องเครียดไปฝันร้าย สะดุ้งตื่นขึ้นมาได้อีกด้วย ดังนั้นก่อนนอนจึงไม่ควรคิดเรื่องอะไร แล้วหลับให้สบาย

6.นอนไม่ถูกที่ ไม่ถูกทาง

หากว่าทำงานจนเพลียหรือดูทีวีเพลิน จนเผลอนอนหลับที่โซฟา หรือแม้แต่เผลอหลับไปทั้ง ๆ ที่ยังไม่ได้อาบน้ำ อาจทำให้นอนหลับไม่สบายจนต้องสะดุ้งตื่นกลางดึกได้ ทางที่ดีควรรีบทำงานให้เสร็จหรือถ้าถ้าง่วงก็อาบน้ำ แล้วนอนให้ถูกที่ถูกทางจะดีกว่า

ข้อมูลจาก : https://www.honestdocs.co/cause-of-waking-up-during-night-cannot-sleep